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做仰卧起坐减肚子吗

【发表时间:2019-07-09 18:28:54 来源:】
文章导读

现在有很多女性都在追求能够减肚子的运动方法,一则夏天快要来到了,如果让别人看到自己的游泳圈的话会特别尴尬的,而且肚子大的话又不能穿自己喜爱的衣服,特别纠结。现在仰卧起坐是在女性圈子中比较受欢迎的一种减肚子方式,虽然仰卧起坐挺累人的,但是在女性朋友的强烈减肥欲望面前,很多困难都是可以被克服的。那么,仰卧起坐到底能不能减肚子呢?让我们一起来看一下。

做仰卧起坐减肚子吗

仰卧起坐由于主要锻炼部位是腰部和腹部,因此只要长期坚持,减肚子是可以达到的,但是不可急于求成。在这里也介绍一种腹部减肥操,在做仰卧起坐之前先做这几步可以更好地减肚子。

第一步,揉搓腹部:仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

第二步,体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

第三步,体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。

第四步,依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

最后就是仰卧起坐了,但是这里的仰卧起坐姿势和平常的仰卧起坐姿势会有点不同,具体做法是:仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。

坚持用这几个方法的话很容易就能达到减肚子的小,如果实在是受不了那么多步骤,可以简单地做第一步和仰卧起坐就好了,或者是减少每个步骤的次数,刚开始的时候慢慢来,从自己能接受的强度开始训练。要注意的一点是,减肚子不能光靠锻炼,还要靠预防,在吃完饭后不能立马坐在椅子上,而要适当起来走动走动,促进肠胃蠕动。


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